Ataki paniki: czym są, dlaczego występują i jak sobie z nimi radzić

Ataki paniki: czym są, dlaczego występują i jak sobie z nimi radzić

Wyobraź sobie następujący scenariusz: Wszystko wydaje się normalne, a potem nagle uderza. Serce przyspiesza, jakby chciało uciec z klatki piersiowej. Twoje dłonie drżą, a oddech jest płytki i szybki. Czujesz przytłaczający strach, jakby coś strasznego miało się wydarzyć, choć nie ma ku temu wyraźnego powodu. Witamy w świecie ataków paniki. Ataki paniki są jak emocjonalne burze, które mogą uderzyć znikąd i sprawić, że poczujesz się bezbronny. Są to intensywne napady strachu i niepokoju, które mogą być wręcz przerażające, często towarzyszy im przypływ fizycznych doznań naśladujących zawał serca lub zdarzenie zagrażające życiu. Epizody te nie są rzadkością; w rzeczywistości doświadczają ich miliony ludzi na całym świecie.

W tym artykule zabierzemy Cię w podróż do zagmatwanej krainy ataków paniki. Zbadamy, czym one są, dlaczego występują i jak mogą wpływać na twoje życie. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ omówimy również strategie, które pomogą Ci przezwyciężyć te problemy i odzyskać kontrolę. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która doświadczyła ataków paniki na własnej skórze, znasz kogoś, kto ich doświadczył, czy po prostu próbujesz lepiej zrozumieć to tajemnicze zjawisko.

Najczęstsze objawy

Ataki paniki zwykle zaczynają się nagle, bez ostrzeżenia. Mogą wystąpić w dowolnym momencie - podczas jazdy samochodem, w centrum handlowym, podczas snu lub w trakcie spotkania biznesowego. Mogą występować sporadycznie lub często. Mają również wiele odmian, ale objawy zwykle osiągają szczyt w ciągu kilku minut. Po ich ustąpieniu możesz czuć się zmęczony i wyczerpany. Zwykle obejmują niektóre z poniższych oznak lub objawów:

• Bicie serca - Wyobraź sobie bicie swojego serca jako nieustanne bicie bębnów, których rytm jest szybszy niż kiedykolwiek myślałeś. Jednym z charakterystycznych objawów ataku paniki jest przyspieszone bicie serca. Nierzadko zdarza się, że tętno przyspiesza podczas ataku paniki, sprawiając wrażenie, że klatka piersiowa może pęknąć. Jest to przerażające uczucie, ale jest to wspólna cecha osób, które doświadczają ataków paniki.
• Trudności z oddychaniem - Wyobraź sobie, że oddychasz przez cienką słomkę. Każdy oddech wydaje się płytki i niewystarczający, więc łapiesz powietrze. Duszność jest kolejnym powszechnym objawem podczas ataków paniki. To tak, jakby nagle zabrakło tlenu na świecie, co potęguje poczucie bezradności.
• Nadmierne pocenie się - dłonie stają się wilgotne, a na czole pojawia się zimny pot. Obfite pocenie się, zwłaszcza w dłoniach i pod pachami, jest typową reakcją na przypływ lęku, który towarzyszy atakowi paniki. Reakcja organizmu "walcz lub uciekaj" jest w pełnym rozkwicie, a pocenie się jest jednym ze sposobów przygotowania się do działania, nawet jeśli nie ma realnego zagrożenia.
• Niestabilne stopy i uczucie spadania - Czy kiedykolwiek czułeś się tak oszołomiony, że ziemia pod twoimi stopami wydawała się niestabilna? Zawroty głowy lub oszołomienie to kolejny objaw, który może sprawić, że poczujesz się oderwany od rzeczywistości podczas ataków paniki.
• Wyolbrzymione uczucia - ataki paniki mogą wpływać na ciało i powodować różne odczucia fizyczne. Na przykład ból w klatce piersiowej jest częstym objawem, który może naśladować atak serca. Nic dziwnego, że wiele osób trafia na pogotowie w przekonaniu, że mają do czynienia z sytuacją zagrażającą życiu.
• Paraliżujący strach - Być może najbardziej niepokojącym objawem jest sam przytłaczający strach. Podczas ataku paniki może ogarnąć cię intensywne, irracjonalne poczucie zbliżającej się katastrofy. Ten emocjonalny aspekt może być tak samo wyniszczający jak objawy fizyczne, jeśli nie bardziej.
• Utrata kontroli - Uczucie utraty kontroli może być paraliżujące. Ataki paniki często sprawiają, że czujesz się zdany na łaskę niewidzialnej siły i nie jesteś w stanie odzyskać kontroli nad własnym ciałem i umysłem.

Objawy te, występujące razem, tworzą huragan niepokoju. W tym artykule nie tylko zbadamy przyczyny tych objawów, ale także ujawnimy strategie, które pomogą ci odzyskać spokój i nauczyć się przetrwać burzę ataków paniki z większą odpornością.

Co tak naprawdę je powoduje?

Eksperci nie wiedzą dokładnie, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają ataków paniki lub rozwijają zaburzenia lękowe. Mózg i układ nerwowy odgrywają kluczową rolę w postrzeganiu i radzeniu sobie ze strachem i niepokojem. Naukowcy uważają, że przyczyną tych stanów może być dysfunkcja ciała migdałowatego - części mózgu, która przetwarza strach i inne emocje. Uważają również, że dużą rolę może odgrywać brak równowagi chemicznej kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), kortyzolu i serotoniny. Ryzyko wystąpienia zespołu lęku napadowego wzrasta w przypadku:

• Historia rodzinna: zaburzenia lękowe, w tym ataki paniki, często występują rodzinnie. Ryzyko ich wystąpienia wzrasta o 40%, jeśli jeden z krewnych pierwszego stopnia (biologiczne rodzeństwo, dzieci lub rodzice) cierpi na to zaburzenie.
• Choroby psychiczne: osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, depresję lub inne choroby psychiczne są znacznie bardziej podatne na ataki paniki.
• Nieprzyjemne doświadczenia z dzieciństwa: obejmuje to głównie negatywne doświadczenia, które miały miejsce w wieku od 1 do 17 lat. Zazwyczaj są to traumatyczne wydarzenia. Doświadczenia te mogą przyczyniać się do ataków paniki i zespołu lęku napadowego.

Często nie ma konkretnego czynnika wyzwalającego. Jednak osoby cierpiące na fobię mogą doświadczać czynników wyzwalających związanych z fobią, które prowadzą do ataków. Na przykład osoba cierpiąca na trypanofobię (silny lęk przed igłami) może doświadczyć tego, gdy zostanie jej pobrana krew do badania lekarskiego. Dla niektórych osób strach przed pobraniem igły jest często wystarczający do wywołania ataku paniki.

Zagrożenia związane z atakami paniki

Ataki paniki nie ograniczają się do ich natychmiastowych, intensywnych epizodów. Mogą one mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. W tej sekcji przyjrzymy się sposobom, w jakie ataki paniki mogą wpływać na samopoczucie fizyczne.

Wyczerpanie jest jedną z najbardziej bezpośrednich fizycznych konsekwencji ataków paniki. Emocjonalne zamieszanie i fizyczne obciążenie, które towarzyszą tym epizodom, mogą całkowicie wyczerpać. To jak przebiegnięcie psychicznego i fizycznego maratonu w ciągu kilku minut. Częste ataki mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia, które zakłóca codzienne życie i ogólną jakość życia.

Niepokój i strach związany z atakami paniki może zakłócać sen. Wiele osób, które ich doświadczają, zgłasza problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. To zakłócenie snu może przyczynić się do cyklu niepokoju, ponieważ brak regenerującego snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na ich powtarzanie.

Fizyczne objawy napadów, zwłaszcza szybkie bicie serca i ból w klatce piersiowej, mogą być nieprzyjemne. Chociaż same w sobie zazwyczaj nie są szkodliwe dla serca, strach i niepokój, które wywołują, mogą z czasem odbić się na układzie sercowo-naczyniowym. Stres i niepokój są znanymi czynnikami przyczyniającymi się do problemów z sercem, więc ważne jest, aby zająć się atakami paniki w celu ochrony zdrowia serca.

Jeśli cierpisz na istniejące wcześniej schorzenia, ataki paniki mogą skomplikować sytuację. Na przykład, u osób cierpiących na astmę, objawy podczas ataków paniki mogą być pogarszane przez płytki oddech. Podobnie, mogą one pogarszać problemy żołądkowo-jelitowe, powodować migreny i inne przewlekłe problemy zdrowotne.

Jak lepiej nimi zarządzać

Profesor Paul Salkovskis, profesor psychologii klinicznej i nauk stosowanych na Uniwersytecie w Bath, mówi, że ważne jest, aby nie dać się kontrolować strachowi przed atakami paniki. Opisuje ten proces: "Ataki paniki zawsze mijają, a objawy nie są oznaką, że dzieje się coś niebezpiecznego" - mówi. "Powiedz sobie, że objawy, których doświadczasz, są spowodowane lękiem". Nie szukaj rozpraszaczy, mówi. "Pogódź się z napadem. Próbuj różnych rzeczy. Jeśli to możliwe, ważne jest, aby spróbować pozostać w danej sytuacji, dopóki niepokój nie ustąpi. Zmierz się ze swoim strachem. Jeśli nie uciekniesz od niego, masz szansę się przekonać i przekonać siebie, że nic się nie stanie. Gdy niepokój zacznie ustępować, zacznij skupiać się na otoczeniu i kontynuuj to, co robiłeś wcześniej. Jeśli masz krótki, nagły atak paniki, pomocna może być obecność kogoś, kto zapewni cię, że to minie, a objawy nie są powodem do niepokoju".

Jeśli szybko oddychasz podczas ataków paniki, ćwiczenia oddechowe mogą złagodzić inne objawy. Spróbuj tego:

1. Oddychaj przez nos tak powoli, głęboko i delikatnie, jak to możliwe.
2. Wydychaj powietrze powoli, głęboko i delikatnie przez usta.
3. Niektórym osobom pomaga liczenie od 1 do 5 przy każdym wdechu i wydechu
4. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu

Leki, które mogą pomóc w leczeniu ataków paniki i zespołu lęku napadowego, obejmują na przykład leki przeciwdepresyjne. Niektóre z nich mogą zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie ataków. Pracownicy służby zdrowia mogą przepisać inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny. Lekarz może również przepisać leki przeciwlękowe. Najczęściej przepisują oni benzodiazepiny w celu leczenia i zapobiegania. Pomagają one w leczeniu lęku, ale mogą uzależniać, dlatego ważne jest, aby przyjmować je ostrożnie.

Metody zapobiegania

Należy spróbować dowiedzieć się, jaki konkretny stres może nasilać objawy. Ważne jest, aby nie ograniczać swoich ruchów i codziennych czynności. Wypróbuj również następujące metody:

• Codziennie ćwicz ćwiczenia oddechowe, aby zapobiegać atakom paniki i łagodzić je, gdy już wystąpią.
• Regularne ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, pomagają radzić sobie z poziomem stresu, uwalniają napięcie, poprawiają nastrój i zwiększają pewność siebie.
• Jedz regularnie, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
• Unikaj kofeiny, alkoholu i palenia tytoniu - substancje te mogą nasilać ataki paniki.
• Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby zidentyfikować i zmienić negatywne myśli, które je wywołują.

Pamiętaj, że Twoja podróż jest wspólna dla niezliczonych innych osób, które znajdują się w takiej samej sytuacji lub którym ta rada pomogła. Ataki paniki są zagadką dla wielu osób, ale jak każda zagadka, mają rozwiązanie. Nie definiują cię ani nie kontrolują twojej przyszłości. Dzięki cierpliwości, praktyce i wsparciu osób, którym na tobie zależy, możesz

Źródła:

https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-attacks

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/self-care/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021