Osłabiona odporność - pożegnaj się z nią na zawsze

Pożegnaj się na zawsze z osłabioną odpornością - wszystko, co musisz wiedzieć

Codziennie wchodzimy w świat, w którym otacza nas nieskończona ilość wirusów, bakterii i różnych innych czynników zewnętrznych. Nasze ciało służy jako mur, który chroni nas przed niemiłymi gośćmi. Czasami jednak ten mur słabnie i niechciani goście wnikają do naszego organizmu. Wówczas odporność jest zagrożona chorobami i komplikacjami zdrowotnymi. Nie pozwól, aby Twoja odporność była osłabiona, a ściany organizmu osłabione. Utrzymuj go w najlepszej formie dzięki zdrowemu trybowi życia i właściwej pielęgnacji ciała.

Osłabiona odporność - oto jak można ją rozpoznać

Zauważamy nasz organizm każdego dnia, ale rozpoznanie obniżonej odporności może być zdradliwe. Zwykle mylą nas objawy, które mogą być różnorodne i mogą być związane z różnymi chorobami. Oto kilka oznak i objawów, które sygnalizują nam, że nasz układ odpornościowy jest osłabiony:

1. Podatność na infekcje - zwłaszcza infekcje układu oddechowego, takie jak grypa, przeziębienie, ból gardła i infekcje płuc
2. Zwiększona częstotliwość i czas trwania choroby, nawracające infekcje
3. Doświadczanie problemów
4. Bóle głowy
5. Zapalenie
6. Zmęczenie
7. Ból mięśni i stawów
8. Zaburzenia autoimmunologiczne - choroby, w których układ odpornościowy organizmu atakuje własne komórki i tkanki

Zwróć również zwiększoną uwagę na wolno gojące się rany. Jeśli rany wolno się goją lub pojawiają się stany zapalne, może to nam powiedzieć, że układ odpornościowy nie jest wystarczająco silny, aby zwalczać infekcje i spowalnia regenerację tkanek. W innym przypadku, gdy układ odpornościowy jest przeciążony, nie potrafi odpowiednio regulować swojej odpowiedzi i wtedy nasz organizm ma zwiększoną wrażliwość na alergie i alergeny.

Mówiąc wprost, osoby z obniżoną odpornością chorują częściej, a czas trwania choroby jest dłuższy.

Dlaczego Twoja odporność może być osłabiona?

Układ odpornościowy pełni funkcję mechanizmu ochronnego naszego organizmu. Jego rolą jest dbanie o to, aby wyimaginowane ściany (naszego ciała) zawsze były mocne, zdrowe i nie wpuszczały do środka różnych patogenów. Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do osłabienia odporności i zwiększają podatność organizmu na infekcje i choroby.

Przewlekły stres

Jedną z głównych przyczyn jest przewlekły stres. Jeśli funkcjonujesz w stresującym środowisku przez długi czas i nie potrafisz kontrolować stresu, może to mieć negatywny wpływ na Twój układ odpornościowy. Kiedy jesteśmy w stanie stresu, nasz organizm produkuje hormony stresu, które tłumią odpowiedź immunologiczną. Może to prowadzić do osłabienia zdolności organizmu do zwalczania infekcji i procesów zapalnych.

Brak snu

Kolejnym czynnikiem, który może osłabić odporność jest brak snu. Sen nie tylko regeneruje mięśnie po wytężonej aktywności fizycznej, ale także odbudowuje i wzmacnia układ odpornościowy. Brak dobrej jakości snu może prowadzić do zmniejszenia produkcji przeciwciał, co w połączeniu z innymi czynnikami immunologicznymi sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje.

Niezdrowa dieta

Jeśli odżywiasz się niezdrowo i Twojemu organizmowi brakuje niezbędnych składników odżywczych, może to być również powodem osłabienia odporności. Obrona organizmu jest osłabiona, gdy spożywane są niewystarczające ilości witamin, minerałów i antyoksydantów. Spróbuj zastanowić się, czy Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość warzyw, owoców, białka i błonnika. Sprawdź spożycie tych składników odżywczych, ponieważ ich brak może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Brak aktywności fizycznej

Czasem nie wystarczy zdrowo się odżywiać, trzeba się też ruszać! Brak aktywności fizycznej również może przyczynić się do osłabienia odporności. Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości ruchu i ćwiczeń ma pozytywny wpływ na nasz organizm. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i limfy, co zapewnia sprawniejsze przenoszenie substancji odpornościowych w organizmie. Ponadto ćwiczenia uwalniają hormony szczęścia - endorfiny, które poprawiają nastrój i działają przeciwzapalnie. 

Istnieją inne czynniki, które mogą powodować osłabienie odporności, takie jak przyjmowanie leków kortykosteroidowych, nieprzestrzeganie podstawowych zasad higieny, czy wiek danej osoby.

Kliknij na obrazek, aby poznać produkty, które pomogą wzmocnić Twoją odporność.

Mity o osłabionej odporności

W dzisiejszych czasach ludzie zwracają większą uwagę na dbanie o swój układ odpornościowy. Winna temu może być sytuacja związana z koronawirusami, które nękają nas w ostatnich latach. Wraz ze wzrostem zainteresowania tym, jak prawidłowo dbać o układ odpornościowy, pojawia się wiele mitów lub nieprawdziwych informacji. Przygotowaliśmy dla Was kilka ciekawych faktów.

Chroń się przed zimnem, zimno powoduje choroby! - MITY

Okres zimowy obfituje w różne epidemie wirusów i grypy. Ludzie myślą, że winne są niskie temperatury. Są w błędzie. Prawdziwą przyczyną są zmiany w zachowaniu ludzi. Zimą przenosimy się do pomieszczeń, w których spędzamy znacznie więcej czasu. To właśnie w środowisku wewnętrznym wirusy i bakterie rozprzestrzeniają się szybciej niż w środowisku zewnętrznym. Ponieważ chłodniejsza pogoda zbliża ludzi do siebie, zwykłe kichnięcie - bliski kontakt między ludźmi na małej przestrzeni - może wystarczyć do rozprzestrzenienia się przeziębienia.

Przeziębienie zdecydowanie nie jest Twoim wrogiem! Regularne hartowanie poprawia układ odpornościowy - zwiększa przepływ krwi w drogach oddechowych, dzięki czemu komórki odpornościowe mogą szybciej się przemieszczać.

Mycie rąk "zabija" wirusy - MIT

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że mycie rąk w rzeczywistości nie zabija wirusów. Wirusy nie są żywe, więc nie mogą się replikować. Mydło przylega do błony lub zewnętrznej ściany wirusów. W konsekwencji powstaje lepkość, która pozwala na spłukanie mikrobów wodą. Kiedy myjesz ręce, dosłownie zmywasz wirusy, które mogą wywołać chorobę. Po dokładnym umyciu rąk pamiętaj, aby je osuszyć. Z suchych rąk trudniej jest przenieść wirusy.

"Więcej sportu = lepsza odporność" - Im więcej ćwiczymy, tym lepsza nasza odporność - MYTH

Regularna aktywność fizyczna w postaci sportu jest dobra dla naszego organizmu. Nie na darmo mówi się: "Zbyt wiele wszystkiego jest dla ciebie złe!". Ta zasada idealnie pasuje do współpracy między nadmiernym uprawianiem sportu a układem odpornościowym. Jeśli narażasz swój organizm na duże obciążenie fizyczne bez wystarczającej ilości czasu na odpoczynek, ma to podobnie obciążający wpływ na organizm jak nadmierny stres, który osłabia odporność. Pamiętaj, aby po forsownych ćwiczeniach dać swojemu organizmowi odpowiedni odpoczynek.

Alergie sezonowe są oznaką osłabionego układu odpornościowego - MIT

Prawdą jest coś zupełnie przeciwnego. Alergie sezonowe są wynikiem nadaktywnej odpowiedzi immunologicznej, która myli małe cząsteczki w powietrzu ze szkodliwymi mikroorganizmami. Alergie można uznać za oznakę nadmiernej czujności układu odpornościowego. Alergie nie są wywoływane przez bakterie lub wirusy. W alergiach organizm reaguje na cząstki (pyłki, kurz, pleśń), które dostają się do niego jako potencjalne patogeny.

BONUS: Dobry rosół z kury leczy przeziębienia - MIT

Jakkolwiek dobrze by to brzmiało, miska zupy nie jest lekarstwem jakiegokolwiek rodzaju. Niestety, sama zupa nie może pochwalić się żadnymi magicznymi zdolnościami leczniczymi. Nie musisz jednak trzymać głowy w żałobie i przestać jej jeść. Zupa Hen, zwłaszcza dobra domowa, to świetny sposób na uzyskanie obfitego pożywienia w smaczny sposób. Jest pełna wysokiej jakości składników i przeciwutleniaczy z warzyw, które pomogą Twojemu organizmowi naładować się, kiedy tego potrzebujesz.

Jak wspomóc osłabiony układ odpornościowy?

Czy udało Ci się doczytać do tego momentu? W takim razie wiesz już, co może osłabiać Twoją odporność i jakie mity są rozpowszechniane na temat odporności. Nadal jednak zastanawiasz się, jak możesz wspomóc swój układ odpornościowy. To proste. Wystarczy, że będziesz unikać rzeczy i sposobów, które osłabiają Twoją odporność.

Zmiana stylu życia

Spróbuj zmienić swój styl życia. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne. To nic trudnego - wybierz się na spacer na łono natury, uprawiaj jogę, odwiedź centrum fitness lub spróbuj zajęć grupowych - jest w czym wybierać. Nie wystarczy tylko pójść do centrum fitness, aby zrobić zdjęcie! Zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość odpoczynku w postaci dobrej jakości snu. Zalecany czas trwania snu dla dorosłych to 7 do 9 godzin. Nie śpij jednak przez cały weekend. Zminimalizuj stres i popraw swoje samopoczucie psychiczne, unikaj długotrwałego stresu.

Zdrowa dieta

Nie zapominaj o zdrowej diecie. Kupując produkty spożywcze, sięgaj po te, które są bogate w witaminy, minerały i mają wysoką wartość odżywczą. Stwórz dietę bogatą w białko, rośliny strączkowe, zawierającą owoce bogate w witaminę C i D, ale jeśli sięgniesz po jakikolwiek owoc lub warzywo, będzie to właściwy wybór. Najlepsze są owoce cytrusowe, jabłka, maliny, jeżyny, a wśród warzyw brokuły, szpinak czy marchew. O działanie antyoksydacyjne zadba zielona herbata i kurkuma. Nie pomijaj ryb, są one bogate w kwasy omega-3, a także unikaj smażonych potraw, nadmiernego picia alkoholu i zaleca się ograniczenie palenia papierosów.